【認定理学療法士が解説】前かがみになると腰が痛い方へ
朝の身支度で、腰をかばっていませんか
洗面台で顔を洗おうと体をかがめると、腰が痛い。いつもならすぐに終わる身支度も、腰を気にしながら少しずつ進めている。そんな毎朝の腰の痛みに困っていませんか。
一度の動作は短くても、毎日繰り返すことがつらいと、出かける前から負担を感じます。顔を洗う、床の物を取る、靴を履くなど、腰の痛みが普段の動きを妨げているなら、その困りごとをお聞かせください。
前かがみで痛むことだけでは、原因は決められません
腰痛にはさまざまな原因があり、原因がはっきりしない場合もあります。「前かがみになると痛い」という一つの情報だけで、特定の筋肉や骨、神経の問題だと決めることはできません。
痛みが出る姿勢や動作、いつから続いているか、脚のしびれなどを伴うかも含めて、状態を確かめる必要があります。前かがみの姿勢そのものを悪いと決めつけたり、痛いところを強く揉んだりする前に、今の体の状態を確認することが大切です。
日常生活は、痛みが増えない範囲で
腰痛があるときは、長い時間寝たままで過ごすよりも、できる範囲で日常の活動を続けることが勧められています。ただし、痛みが強くなる動作を繰り返して慣らすという意味ではありません。
ストレッチや運動で痛みが悪化する場合は中止し、医療機関で相談してください。前かがみがつらいときも、深く曲げることを無理に目指すのではなく、今できる動作と難しい動作を分けて考えます。体の状態に合った対応を選ぶためにも、長引く痛みはそのままにせず相談してください。
M2では、全身の動きと体の反応を確かめます
出張整体M2では、痛む場所と、普段どのような姿勢や動作で困っているかを伺います。そのうえで全身の動きをみて、可動域、バランス、力の入り方などを確認します。
施術は、強く揉む、関節を鳴らす、無理にストレッチするといった刺激に頼らない方法です。小波津式の手技を学び、施術に取り入れています。その日の体の反応に合わせて刺激を調整し、施術の前後で動きやすさや体の反応を確かめながら進めます。
朝の身支度がつらい方にとっては、検査で動きが変わったかだけでなく、普段の生活で困っていたことがどうなったかも大切です。施術後も前かがみで痛むのか、顔を洗う動作がしやすくなったかなど、日常の変化も伺います。
相談では、いつもの言葉でお話しください
「顔を洗おうとしたときに腰が痛くて、いったん手を止めました」。このように、普段の動きを一つ挙げていただければ十分です。どこまで曲がるかを測ったり、痛みを確かめるために同じ動きをやり直したりする必要はありません。昨日と今日で様子が違うときは、その違いもそのままお聞かせください。
通う時間を取りにくい方へ
M2は岡山市・瀬戸内市を中心とする出張整体です。運動器認定理学療法士がご自宅へ伺います。仕事や家事、ご家族の都合などで通う時間を取りにくい方もご相談ください。
担当者は現在も医療機関に勤務し、臨床歴18年、延べ2万人以上の臨床経験があります。ご相談では、腰の痛みが始まった時期や、朝の身支度で困っている動きなどをお聞きします。
医療機関への受診を優先していただきたい場合
腰の痛みで日常生活に支障が続いている場合や、自宅で様子をみても数週間よくならない場合は、医療機関で相談してください。急に強い痛みが出た、急速に悪化している、発熱や体調不良を伴う場合も、早めの受診が必要です。
腰痛とともに両脚のしびれや力の入りにくさ、股の周りの感覚の低下、尿が出にくい・漏れるなどの変化がある場合は、整体の相談や返信を待たず救急受診を優先してください。
前かがみでの腰の痛みについて相談したい方は、以下の【公式LINE】からご相談ください。
参考資料
NHS「Back pain」（ページ見直し日：2026年3月5日、確認日：2026年11月5日）。腰痛の一般的説明、日常活動と受診の目安に参照。https://www.nhs.uk/conditions/back-pain/
